Эффективный стресс менеджмент

Стресс-менеджмент: вы в шаге от спокойствия

Стресс – неотъемлемая часть жизни всех людей, в особенности находящихся на руководящей должности. Он может встретиться в любой момент: на прогулке, в супермаркете, дома, а чаще всего – в рабочее время. Больше всего на возникновение стресса оказывают влияние негативные эмоции по той или иной причине. Данная проблема с давних времен является актуальной и методы решения отражает такая наука как «стресс-менеджмент». Есть множество способов заглушить злость и негативные мысли, получив в ответ позитив, в этом Вам поможет эффективный стресс менеджмент.

Что такое стресс-менеджмент?

Стресс-менеджмент – это противостояние злости, негативу, усталости вследствие возникновения регулярных стрессов.

На любом предприятии необходимо принимать меры для борьбы со стрессом.

В обязанности руководства входит:

• Формирование благоприятного климата для работы коллектива;
• Грамотное распределение нагрузки во избежание волнения за дедлайны;
• Поддержка неформального общения коллектива для формирования доверия;
• Разрабатывать способы борьбы со стрессом и уведомлять о них работников.

В современном мире, к сожалению, не принято разрабатывать специальные программы для борьбы со стрессом, этим занимается считанное количество предприятий или организаций. Именно по этой причине каждый работник должен бороться со стрессом исходя из личного опыта, искать новые способы его устранения с помощью изучения науки стресс-менеджмент.

Эффективный стресс менеджмент

Независимо от степени влияния стресса, есть два метода борьбы:

• Релаксация;
• Изменение поведения.

Рассмотрим релаксацию. Данный способ используют с давних времен, она заключается в поочередном напряжении мышц (следовательно, человек концентрируется только на них), вследствие чего мозг расслаблен. В настоящее время еще добавилась медитация и аутотренинг.

Советы для правильной релаксации:

• Необходимо сесть ровно, поставить ноги под прямым углом, руки положить на колени и слегка округлить в локтевом суставе, закрыть глаза. Сделать вдох и выдох, с течением времени дыхание может замедляться, считается, что достаточно 60 секунд, чтобы полностью расслабиться.
• Если выше указанное упражнение не помогло, можно пофантазировать. На вдохе представляйте, что вдыхаете поток позитивной энергии, а на выдохе с точностью наоборот.

Также можно представлять, как из вас выходит веревочка, позволяющая черпать энергию из космоса. Во время стресса, напряжения на веревке образуется узел, препятствующий проникновению радости. Чтобы снова получить подпитку и победить стресс, необходимо вообразить, как узел исчезает, и позитивная энергия снова поступает в ваше тело.

• При выполнении этого упражнения необходимо встать, закрыть глаза, напрячь все тело на 3 секунды и представить, как из вас отлетает весь негатив, усталость, волнения. Далее мышцы нужно расслабить и спокойно работать дальше.

Аутотренинг – самовнушение человеком позитивных мыслей. Нужно думать только о хорошем, например, «я люблю свою работу», «я счастлив», «я четко знаю что делать для достижения успеха». Можно добавить успокаивающую музыку, ароматерапию во избежание стресса.

Изменение поведения. К этому пункту можно переходить, когда вы уже устранили напряжение с помощью выше перечисленных техник.

Побороть стресс поможет занятие, приносящее вам радость, например, вязание, пение, тренировки в тренажерном зале (что наиболее удачно подходит для избавления от негатива).

Если вас внезапно настигла неприятная ситуация – отлучитесь на пару минут, прогуляйтесь, выпейте чашечку горячего чая. Подойдите к зеркалу и скажите, что вы спокойны, все идет своим чередом, нет повода для беспокойства.

Идеальным вариантом может стать разговор с коллегой на любые темы, не связанные с работой. С собеседником должны быть теплые отношения, иначе это грозит увеличением негативных эмоций и формированием стресса.

Стресс – актуальная проблема в современном мире. Прислушавшись к рекомендациям и выполняя их регулярно, вы автоматически будете справляться со стрессом на его зарождении. Эффективный стресс менеджмент поможет Вам в этом.

Если Вас заинтересовала тема стресс менеджмента, Вы можете записаться на тренинг бизнес школы ACTIVE SALES Стресс менеджмент

Стресс менеджмент. Повышение личной эффективности

На тренинге участники отработали техники управления стрессом, а также получили информационные блоки по управлению эмоциями и стрессом. Эффективный стресс менеджмент для операторов АЗС.

ОТЗЫВЫ

☑️Александр Власенко

Супер энергетика, супер тренер! Зарядился позитивной энергией и прокачался в качестве эффективного специалиста в современных реалиях.

В будущем я буду:

1. Планировать ещё больше, усердней и тщательней.
2. Практиковать выступления.
3. Эффективно выходить из стрессовой ситуации с наименьшими потерями.

☑️Ольга

На тренинге было позитивное общение, интересные разминки, много полезной информации. Мне всё понравилось!